18 nad

[...] plecy po serii mega szerokie i na maksa spompowane, za tydz spokojnie 35 kg x 12-15, 30 kg x 15! 5. Tył barku - 14 kg x 8, 20 kg x 11 ruchy trochę nie dociągane do końca, nad tym popracować, 20 kg x 10 dobrze weszlo ale ciężar na kilka tyg do walki o pełne 10 powt, 14 kg x 17+kilka polruchow mega weszlo, bardzo dobra jakość serii, za tydz 20 [...]

[...] jakość, ruchy bez zwalniania ale pełny wyprost w stawie ramiennym, dobre czucie klaty, przy 11 powt załamanie, 34 kg x 12 sztos praca klatki, bardzo dobre wyniesienie ruchu nad głowę, ekstra nabita klata po serii, pilnować tylko mocnego ściągnięcia najszerszego bo za dużo było pracy barku, za tydz 42 kg x 7+, 38 kg x 10+! 34 kg x 12+! 4. Smith [...]

[...] na sucho, ale i tak to co innego niż ze sztangą. Te 20 kg na początek to było trochę za dużo, oswajałam się z tym ćwiczeniem, próbowałam dobrze ułożyć sztangę i pracować nad techniką. Następnym razem zwiększę. Brzuch *zwisem to ciężko nazwać, bo drążek za nisko wisi i żeby nie dotykać stopami podłogi muszę zgiąć nogi w kolanach. Biorę nogi do [...]

[...] inna siłownia 5/5/5×15/4×5/3×5 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 15/15/15/15inna siłownia 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia 20/20/20×7+3×pp//16×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc [...]

[...] „tuszu”). Jeśli „tuszu” nie będzie (pozycja neutralna), sędzia powinien natychmiast przerwać walkę gwizdkiem. Sędzia powinien ponadto zapytać zawodnika czy chce kontynuować walkę. W innym przypadku powinien ogłosić zwycięstwo w rundzie lub walce. Ta sama reguła będzie miała zastosowanie [...]

[...] się zdecydować, na razie kupiłam sobie małą (250ml) buteleczkę oleju lnianego i stopniowo będę tego tłuszczu wprowadzać więcej. I skoro o tłuszczach mowa, to zastanawiam się nad swoim rozkładem. Nie dałoby rady obciąć trochę tego białka na rzecz tłuszczy? Albo obciąć węgli? Cały czas mam wrażenie, że jem ich za dużo i jest mi ciężko je przejeść. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zozol1 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] Najlepiej to zbadaj te kolano. Usg/rtg. Tak jak ci kolega napisał trenuj ciężko, ale mądrze. Wprowadź sobie np tempo 3010, zejdziesz z ciężaru i trochę popracujesz nad techniką. Nad mobilnością musisz pracować, odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie. Sory za dubel. Prywatnie idz, bo będziesz czekał pół roku jak nie więcej na usg. [...]

[...] jednak problem ze skupieniem się na dv.pie Maja dzięki wrażenia po treningu 31 maja: 2-4 dni po treningu tyłka bolały mnie dwugłowe, tylek wcale, mega bolały mnie ścięgna nad kolanami, właściwie do tej pory nie jest w stanie się rozciągnąć. Wstawanie i prostowanie nóg były wyzwaniem. Na treningu szczególnie po uginaniu leżąc tylek czuje.., [...]

[...] twoją, kiedy duszą tonę w ocean myśli, bez obrzeża, bez dna -- -- kocham was, głębie myśli nieskończone, kocham cię, ciszo chmurna i posępna, ciebie, zastoju ciemności nade mną, ciebie, pogrozo pustek z nieba zstępna, i ciebie, głuszo nad powierzchnią ziemną. Kocham was! Nigdzie sercem nie wołany, zbyt dumny serce swe rzucać pod nogi, [...]

[...] 90x3 90x3 90x3 90x3 do połowy 90x x do połowy delikatnie biceps i triceps Komentarz: Przysiad-nie sądziłem,że cokolwiek dzisiaj z tego będzie a) sobota-kompletnie pijany nad jeziorem,aż mnie flaki zaczęły napierdzielać b) niedziela-stan upojenia nie ustępuje,mało szamy,mnóstwo pływania i skoków do wody,bark zaczął boleć c) dziś od 8 do 18.00 [...]

[...] TRENING aerobów brak -> brak czasu Z treningu wyszłam jednak mokra, jak po aerobach Ciężko mi się ćwiczyło... W przysiadzie wzięłam dziś mało kg, bo musiałam popracować nad techniką i "wrócić do podstaw". Nadal popełniam błędy i muszę nad tym popracować, choć ciężko idzie. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-02 20:58:24

[...] trening (tzn. po świętach ), więc chcę go jeszcze pociągnąć. Spodobał mi się i siła powoli idzie w górę (oczywiście wymuszam progres). W kolejnym planie myślałam właśnie nad wprowadzeniem jednego dnia wytrzymałości siłowej - np. jakiś kompleks ze sztangą, ale podstawę treningu lubię mieć statyczną Tak więc do połowy lutego polecę z obecnym [...]

[...] Shake Your Ass with Trec Nutrition czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Marzy mi się piękna, jędrna, umięśniona pupka na lato ;-D Przy okazji zyskałyby na tym dwugłowe, nad którymi i tak muszę popracować. Trening siłowy zostawiłabym ten, który teraz mam (3 x w tygodniu) plus do tego chciałabym dorzucić raz w tygodniu trening obwodowy (ten [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w [...]

[...] pozycji, więc odpuściłem, przeniosłem się na maszynerię i dopompowałem grzbiet. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 20xcc+15/20xcc+15/20xcc+15 Spędziłem trochę czasu nad regulacją, ale udało się wykończyć dół pleców. 8. Seria łączona: allahy (ostatnia seria zamieniona na skłony na skośnej ławce)+unoszenia kolan na poręczach 4xmax max x [...]

[...] przypomina pierwszej, ale to już zmęczenie wyszło (technika chodzenia mi się też zmieniła %-) ). Widzę, że strasznie lecę kolanami do przodu, także będę musiał popracować nad siadaniem nieco mocniej w tył/pionowo; lepiej się też muszę rozciągnąć dynamicznie; tak jak w tygodniu było bez specjalnej zaprawy, tak nóg sobie nie wyobrażam bez [...]

[...] 15 2. miałam bardzo duży zapas. I tego zapasu też wcale nie miałam. Stojak okupowany, więc sztanga montowana na podłodze i ciężar musiał być taki, jaki spokojnie podniosę nad głowę, umoszczę na plecach, podniosę nad głową, przemontuję na glebie... 3. MC też jakiś żenujący, bo tak na prawdę mogłam od tych 18kg dopiero iść w górę. 6. i też spory [...]

[...] 80kg w 4 seriach 12-8 powtórzeń pełne głębokie do samego spodu, niżej nie dam rady zejść z przysiadem - dwugłowy schodzi się z łydką super spompowanie, zastanawiałem się nad wejściem na duże ciężary, ale te 80kg zrobiło dobrą robotę   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 3 serie robocze   Czworogłowe ud    Wypychanie [...]

[...] x 15) – był zamiennik; przerwa 1 minuta; 5. Wyciskanie sztangielki na skosie (3 x 15) – przerwa 1 minuta; 6. Wznosy ramion bokiem (3 x 10); 7. Odwrotne brzuszki (3 x 15) – masakra, zupełnie nie mam kontroli nad brzuchem; 8. Orbitrek (3 x 15 minut) - poziom 3, prędkość 17–18 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d772049e6384a88811d16f13d0634b5.jpg